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Un challenge de 30 jours de méditations
Je vous propose de suivre un challenge de méditation énergétique de 30 jours.
Il consiste à effectuer une action, l plupart du temps une courte méditation dont les modalités sont inscrites plus bas sur cette page.
À la fin de votre challenge, envoyez-moi vos impressions en quelques mots que vous aurez notées chaque jour soit sur du papier soit sur un fichier numérique.
Que vous le suiviez pour votre bien-être personnel ou dans un but professionnel, en affichant le badge de réussite sur votre site par exemple, vous en retirerez beaucoup de satisfaction.
Certaines de ces pratiques vous seront sans doute familières et d'autres non. Peut-être même voudrez-vous en inclure une ou plusieurs dans votre routine quotidienne.
Comment suivre votre challenge ? C'est très simple en 3 étapes :
- Si vous les avez écrites à la main prenez une photo.
- Utilisez wetransfer.com (c'est gratuit), ajoutez votre fichier photo ou pdf ou word etc, et choisissez "obtenir un lien".
- Envoyez moi ce lien via la fenêtre de chat en bas de l'écran (la petite main bleue).
Bravo ! Après lecture de votre compte rendu, en retour vous recevrez ce badge exclusif des personnes qui ont réussi ce challenge :
Voici le programme du challenge :
1. Respiration du carré : Pratiquez la technique de respiration du carré pendant 5 minutes. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, puis attendez 4 secondes avant de prendre une nouvelle respiration. Cette méthode aide à réduire le stress et à améliorer la concentration.
2. Méditation de pleine conscience en marchant : Faites une promenade de 10 minutes en vous concentrant pleinement sur chaque pas et les sensations de vos pieds touchant le sol.
3. Scan corporel : Allongez-vous confortablement et passez mentalement en revue chaque partie de votre corps, en relâchant consciemment les tensions.
4. Méditation sur un objet naturel : Choisissez un objet naturel (une feuille, une pierre) et méditez sur lui pendant 10 minutes, en observant chaque détail.
5. Gratitude matinale : Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui.
6. Visualisation positive : Visualisez un lieu qui vous rend heureux et paisible pendant 10 minutes.
7. Respiration alternée : Pratiquez la respiration alternée (Nadi Shodhana) pendant 5 minutes pour équilibrer les énergies du corps. Respirez alternativement par une narine puis l'autre en utilisant les doigts pour fermer les narines opposées, ce qui aide à équilibrer les énergies du corps et à calmer l'esprit.
8. Méditation de l'amour bienveillant (Metta) : Envoyez des pensées d'amour et de bien-être à vous-même, puis progressivement à vos proches, à des connaissances, et même à des inconnus.
9. Écoute consciente : Passez 10 minutes à écouter les sons autour de vous sans jugement, que ce soit en ville ou dans la nature.
10. Journaling de méditation : Écrivez sur votre expérience de méditation, vos pensées et sentiments du jour.
11. Méditation du sourire intérieur : Souriez intérieurement à chaque partie de votre corps, en commençant par le cœur et en diffusant le sourire dans tout votre corps.
12. Méditation de l'ancre : Utilisez votre respiration comme une ancre, revenant à elle chaque fois que votre esprit s'égare.
13. Observation du ciel : Passez 10 minutes à observer le ciel, de jour comme de nuit, et laissez vos pensées s'élever et s'éclaircir.
14. Méditation de la flamme : Méditez devant une bougie en vous concentrant sur la flamme, en laissant les autres pensées s'évanouir.
15. Méditation Zazen : Asseyez-vous en position de lotus ou demi-lotus, le dos droit, et concentrez-vous sur votre posture et votre respiration sans chercher à contrôler vos pensées. Laissez-les venir et partir librement, en observant l'esprit sans attachement.
16. Méditation de l'énergie solaire : En position assise, imaginez l'énergie du soleil pénétrant par le sommet de votre tête, remplissant votre corps de lumière et de chaleur.
17. Étirement conscient : Faites une série d'étirements doux en prêtant attention aux sensations dans chaque partie du corps.
18. Méditation sur les sons de la nature : Écoutez un enregistrement de sons de la nature, ou les sons réels si vous êtes à l'extérieur, et laissez-les vous apaiser.
19. Respiration 4-7-8 : Pratiquez la respiration 4-7-8 pour vous calmer et vous recentrer. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez complètement par la bouche pendant 8 secondes.
20. Méditation du chocolat : Mangez un petit morceau de chocolat ou tout autre aliment, très lentement, en savourant chaque aspect sensoriel.
21. Visualisation de guérison : Visualisez une lumière ou une énergie de guérison enveloppant une partie de votre corps qui en a besoin.
22. Pause de la technologie : Passez une heure sans appareils électroniques, en méditant ou en étant simplement présent.
23. Observation des étoiles : Passez du temps à observer les étoiles, en vous sentant partie de l'univers plus vaste.
24. Méditation du sourire : Souriez doucement pendant votre méditation et observez l'effet sur votre état d'esprit.
25. Méditation de l'eau : Buvez un verre d'eau lentement, en vous concentrant sur la sensation et la gratitude pour cette ressource.
26. Méditation du silence : Trouvez un endroit calme et asseyez-vous en silence, en appréciant la paix intérieure.
27. Visualisation d'un objectif : Visualisez-vous atteignant un objectif personnel, en ressentant les émotions associées.
28. Méditation des couleurs : Choisissez une couleur qui vous inspire et visualisez-la remplissant votre espace.
29. Conscientisation des pensées : Observez vos pensées sans jugement, les laissant passer comme des nuages dans le ciel.
30. Célébration du progrès : Prenez un moment pour reconnaître et célébrer les progrès que vous avez faits dans votre pratique de la méditation.
Prêt(e) ?